siłownia w

Waga 96.5 Wzrost 189 Wiek 20 lat Cel redukcja Aktywność fizyczna : 4 x siłownia , 3 razy aeroby 20minut Posiłek 1 Odżywka WPC B 23 W 2,5 T 2 300 ml mleka 3,2% B 9,6 W 14,1 T 9,6 30g orzechów laskowych B 4,32 W 1,8 T 18,9 Kalorie 495,78 Posiłek 2 3 jajka całe B 25,5 W 1,2 T 19,8 Ser żółty 100g B 25 W 0 T 26 kcal 619 Posiłek 3 Kasza Gryczana 100g B [...]

Witam dzis mija 3ci dzień jak biorę Olimp TSE. Pierwszy raz w życiu biorę spalacz, jestem na diecie redukcyjnej. Biorę 2 x dziennie po 1 tabletce tak jak zaleca producent. Pierwszego dnia miałem okropnego powera ze w pracy z taczkami to biegałem dosłownie, mało co z butów mnie nie wystrzeliło. Za to 2gi dzien i dzis 3ci czuje sie jakis połamany i [...]

Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Brak Uprawiane inne sporty : parę lat w piłkę nożna od 8miesiecy nic.Od stycznia basen Dostęp do sprzętu: Siłownia domowa sprzęt:ławeczka z modlitewnikiem,przyrządem do nóg i modlitewnikiem,gryf, gryf mocno łamany, hantle, drążek, ławeczka [...]

Cześć! Wraz z początkiem nowego roku postanowiłem schudnąć oraz ćwiczyć na siłowni. Waga początkowa 66kg, obecnie 56kg. Od tygodnia jestem na masie (2600kcal, stopniowo dobijam do 3000kcal) Wzrost: 170cm Wiek: 16 lat Proszę o ocenę sylwetki, określenie poziomu tkanki tłuszczowej oraz ewentualne porady co do mojej przygody z siłownią :) [...]

[...] wynik w teście Coopera? Obecnie w ciągu 12 minut jestem w stanie przebiec ~2700 metrów. Dam radę poprawić wynik w ciągu jednego miesiąca i przebiec 3000 metrów ? Dodam iz bieganie to dla mnie tylko sport poboczny (główny to siłownia), jednak nęci mnie aby mieć wynik określany jako "celujący"... Zmieniony przez - sonic81 w dniu 2006-08-28 22:08:55

[...] Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: po dłuzszej przerwie Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: normalna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: glutamina

[...] Wiek: 17/18 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pływanie, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany, ławeczka z modlitewnikiem, wyciąg, drążek, hantle Dieta: Na razie żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

Cześć mam lat 16 zacząłem właśnie przygodę z siłownią. wcześniej trenowałem na drążkach i to dosyć mocno. mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. na początku chciałbym przedstawić swój cel. +/- 70 kg w miarę dobrze wyrzeźbionej masy. wzrost 172 obecna waga 63,5 kg. czuje ze trenowałem i widzę to lecz jest jeden spory problem.. poziom tłuszczu około [...]

Witam chce ułożyć dietę na redukcje i jednocześnie będę chodził na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Na razie wybieram same składniki i chciałem się zapytać czy takie coś może być. 1. Płatki owsiane z mlekiem, trochę miodu. 2. Pieczywo z jajkiem/kurczakiem/rybą - w szkole 3. Przed treningiem kurczak, ryż, warzywa - przed siłownią. 4. Twaróg pół [...]

[...] lekkiej jej rozbudowy, a także siły. Chcę to połączyć z bieganiem na które będę kładł tylko trochę mniejszy nacisk. Myślałem o czymś w stylu 1.kalistenika 2.bieganie 3.siłownia 4.bieganie 5.kalistenika 6.skille kalisteniczne 7.skile kalisteniczne. Wiem że to za dużo, ale chce to wszystko robić, a w regeneracji pomogą mi deloady np. 1tyg [...]

to co wyczytałem i co mi sie udało usatalic mam 16.5 - 17 lat urodziny w grudniu tego roku waze koło 60-65 kilo wzrost 180 cm cykl miesięczny 1. w dni parzyste trening siłowy co 2 dzien :P 15x miech 2. w dni nieparzyste trening ruchowy co 2 dzien :> 15x miech pomoc : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ad1. w dni z siłownią [...]

Witam! Bardzo nurtuje mnie jedno pytanie i nie mogę na nie znaleźć jednoznacznej odpowiedzi... Dlaczego zapaśnicy są tacy niscy...? Domyślam się, że jest podobnie jak z siłownią i spowodowane jest to obciążeniem na kręgosłup. Sam trenuję zapasy a chciałbym jeszcze urosnąć, bo mam 15 lat i 170cm wzrostu... Proszę o wasze opinie i przemyślenia.

[...] jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem -ustalone dzienne zapotrzebowanie btw 240/120/354 wart.en =3400 kcal -zrealizowane dzienne zapotrzebowanie btw 129/58/205 wart.en = 2000 kcal do tego nie wliczyłem oliwy i obydwu odrzywek czy taka dietka moze byc ?? :D oczywiscie plus aeroby i siłownia wiek 17 lat waga 118 kg wzrost 180 cm

Witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal sniadanie 1 - Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad [...]

[...] dobrze jem na mase ? -180cm wzrostu -60 Kg wagi Chcę coś przytyć moje jedzonko wygląda tak: -Po przebudzeniu 8-10 Rano Płatki Owsiane/czasem jajecznica z 4 jajek. Później siłownia wracam pije carbo jem ser biały chudy 250g godz ok 14. Obiad 300 g piersi z kurczaka + 120g ryżu godz ok 16. później 250 g sera z makaronem (ok 100g) godz ok. 19. i [...]

Witam, koleżanka poprosiła mnie o ułożenie planu. Cel: główny to spalenie fatu, poprawienie tyłka :D, bardzo delikatnie umięśnione i chude łydki, umięśniony brzuch, bardzo lekko umięśnione ręce na początku myślałem o: rozgrzewka 10min (bieżnia, rozciąganie) 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max [...]

[...] zamierzam cwiczyc 3 razy w tyg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: malo Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,lawka,sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam. Pierwszy raz odwiedzam to forum i od razu postanowiłem skorzystac z Waszej pomocy.. A wiec ćwicze juz jakis czas. SIłownia w domu itd.. Od jakiegos czasu zaopatrzyłem sie w małą ilość sprzętu który ulokowałem w domu.. Dokładniej to: drązek; ławeczka; 2 sztangi proste; 1 sztanga łamana; hantle; modlitewnik; no i do tego 2 razy stojaki(jedne [...]

[...] Waga: 38 Wzrost: 140 Cel treningowy: siła, mięśnie Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztanga, hantle, ławeczka, drążek do podnoszenia się Dieta: nie mam diety - zwykłe jedzenie Przeciwskaznania medyczne: - [...]

[...] odpowiednim dawkowaniu, gdyż czytałem o efektach ubocznych i są spore. Dodam że nie zależy mi na masie mięśniowej tylko siła i kondycja. treningi w tygodniu są dość duże 3x kick boxing 1-2x siłownia Cały cykl chcę zacząć po nowym roku. Z góry dziękuję za pomoc. 1.Dodam, wiek 25 waga 85kg wzrost 182cm i bardziej zaliczam się do drobnokostnych...